Cuidados del suelo pélvico durante el embarazo y el postparto

Mamá con su bebé en recuperación post partoUna nueva vida está en camino, el cuerpo de la mujer va a experimentar durante 9 meses muchos cambios físicos y hormonales. Ser madre es toda una aventura y la mujer debe cuidarse y prepararse adoptando una actitud activa y positiva.

Es fundamental que pueda disfrutar de su embarazo con naturalidad y que su cuerpo vaya adaptándose sin problemas a todos esos cambios. El bebé va creciendo poco a poco y todas las estructuras que le dan cabida y sus zonas cercanas van produciendo modificaciones y recolocándose para dejarle espacio. Gracias a la actividad hormonal los tejidos se vuelven mucho más elásticos: articulaciones, músculos, ligamentos y demás se estiran y aumentan su movilidad.

Durante el embarazo es fundamental hacer ejercicios para flexibilizar la espalda, la pelvis y las caderas y así disfrutar de un embarazo ágil, sin dolor y con una correcta actitud postural. Una tripa alta (siempre mejor que baja)  nos ayudará a prevenir incontinencias, dolores de espalda y de la pelvis. Ejemplos de buenos gestos posturales son por ejemplo a la hora de coger pesos, agacharnos flexionando las piernas; al ir al baño, poner una banquetita pequeña en los pies elevándolos y así que sea más fácil la evacuación gracias a la gravedad, etc.

Además de una postura correcta,  es conveniente tener un suelo pélvico elástico y con un tono muscular adecuado. Esto se consigue realizando ejercicios específicos posturales junto con el masaje perineal y la hidratación regular del periné. De esto modo aumentamos su elasticidad preparándonos para el parto, momento en que el periné debe estirarse bien, dilatarse y permitir que el cuerpo del bebé salga sin dificultad. Del mismo modo que nos ponemos cremas y aceites en el abdomen para que no salgan las temidas estrías, es esencial hacerlo también en el periné para que de cara al parto esté correctamente hidratado y se pueda estirar bien. Se puede usar aceite de argán, aguacate, lino…

Un buen tono muscular en el suelo pélvico permite a la futura mamá soportar durante el embarazo el peso incrementado de la región abdominal, evitar incontinencias, etc; y de cara al parto, un buen tono en el suelo pélvico ayudará a que el descenso sea más fácil, el contacto de la cabeza del bebé con la musculatura se convertirá en un estimulo que ayudará al pequeño a descender y a mantenerse parado en los momentos necesarios.

Y por fin el bebé ha nacido, parece que todo gira en torno a él y la mamá queda en un segundo plano. Pues bien, ahora es vital prestar especial atención al cuerpo de la madre y empezar un programa de recuperación integral para que la mujer se sienta a gusto con su cuerpo, su sexualidad y su imagen cuanto antes. Es una etapa en la vida muy exigente y en la que se necesita una buena condición física. Durante los 6 primeros meses es más fácil la recuperación ya que el cuerpo sigue bajo las influencias hormonales y todas sus estructuras (músculos, articulaciones, ligamentos…) responden mejor. Es óptimo actuar de forma preventiva y/o terapéutica porque esta influencia hormonal también provoca que el cuerpo sea más vulnerable a cualquier patología uroginecológica, así que es muy importante evitar coger pesos y hacer esfuerzos.

Se debe recuperar el tono abdominal y del suelo pélvico haciendo gimnasia específica postparto como es la gimnasia abdominal hipopresiva, (a partir de los 2 meses) acompañada también de otros ejercicios específicos de suelo pélvico y abdomen, como pueden ser ejercicios posturales y cadenas musculares donde la musculatura del abdomen y del suelo pélvico está implicada.

Hay que tener una correcta actitud postural a la hora de dar el pecho ayudándose de cojines de lactancia; al coger al bebé mejor favorecer su verticalidad y la carga a las caderas; cuando se vaya al baño ayudarse de una banqueta en los pies, etc.

No se puede olvidar ahora el masaje perineal y en la cicatriz de la cesárea (si se diera el caso) a partir de las tres semanas del parto, se puede empezar suavemente a trabajar el periné, ayudará a devolver la elasticidad, a mejorar la vascularización y a recuperar la sensibilidad. Importante seguir hidratándolo.

Es imperativo NO hacer nada que aumente la presión abdominal, ya que puede acarrear consecuencias negativas para el suelo pélvico. Es el caso del uso de faja abdominal o la práctica de ciertos deportes hiperpresivos y de impacto, además de los clásicos abdominales. No es bueno usar faja abdominal pero sí podemos usar una faja pélvica que contenga un poco la pelvis, sobre todo si tenemos algún dolor pélvico.

Nerea Roldán Galdós, Fisioterapeuta-Osteópata Nº Col: 1200 especializada en obstetricia, recuperación uroginecológica y gimnasia abdominal hipopresiva, pone en marcha clases semanales dirigidas especialmente a mujeres que se encuentran en esta etapa de la vida tan especial, con el fin de guiarlas en su embarazo y prepararlas para el parto.

  • Matricula: 45€/Mes
  • Preparación al parto: MARTES 17.30 a 18.45 h.// Recuperación Post parto MARTES 11.45 a 13.00 h.
  • Lugar: Instituto Homeopático y Hospital de San José. C/ Eloy Gonzalo, 5 Madrid
  • Contacto: María Martín +34914466076 contacto@hospitalhomeopatico.es

Pide información sin compromiso

Visita el museo de Homeopatía

Un grupo de visitantes en el Instituto Homeopático y Hospital de San José delante de la fachada del mismo.

Visita guiada Museo de Homeopatía

La Fundación Instituto Homeopático y Hospital de San José cuenta entre sus fines fundacionales el de dar a conocer la historia de la Homeopatía como parte de la historia de la medicina en España . Una de las actividades que mejor está logrando que se alcance este objetivo es la realización de visitas guiadas al Museo de la Homeopatía junto con nuestras instalaciones, ubicadas en dos edificios del S.XIX de gran valor arquitectónico. Éstos están catalogados como Bien de Interés Cultural, categoría de Monumento, por la Dirección General de Patrimonio Histórico, que, además, ha llevado a cabo la total restauración del que fue el primer Hospital Homeopático construido en España y cuyas obras se realizaron entre los años 1872 y 1877.

Las visitas se llevan a cabo gratuitamente a grupos con cita previa de lunes a jueves en horario de mañana. Para solicitar la visita tan sólo es necesario enviar un correo electrónico a contacto@hospitalhomeopatico.es con los siguientes datos: Nombre del grupo, persona de contacto, teléfono y fecha que se prefiere para la visita.

En el caso de personas individuales, se les invita a sumarse a alguna de las visitas guiadas ya concertadas.

Los visitantes, como transportados al pasado, van conociendo los hitos fundamentales de la historia de esta singular Institución benéfico asistencial y de su relación con la homeopatía española y, al mismo tiempo, descubren las incidencias que fueron surgiendo a lo largo de estos 175 años de historia de la homeopatía en Madrid, conservada en el único Museo de Homeopatía que existe en esta ciudad.

La Dra. Beatriz Rato habla de homeopatía

Imagen charla sobre Homeopatía

El Instituto Homeopático y Hospital de San José abre sus puertas al conocimiento de la homeopatía, de una forma amena y cercana, a todos aquellos que quieran conocer esta disciplina médica.
Mucha gente tiene curiosidad acerca de las propiedades de los medicamentos homeopáticos porque conoce sus beneficios a través de los comentarios de un amigo o un familiar, pero ignora cómo tomarlos o dónde adquirirlos. También ocurre que hay personas que sufren una dolencia no resuelta desde hace tiempo y han oído que la homeopatía puede ayudar en su caso, pero no tienen información suficiente o desconfían. Por estas razones os invitamos a Hablar de Homeopatía con un profesional que conoce esta disciplina médica a fondo el próximo jueves 25 de septiembre a las 19.00 h. en el Instituto Homeopático y Hospital de San José sito en la C/ Eloy Gonzalo, 5 de Madrid.
En esta ocasión Dra. Beatriz Rato dará respuesta a todas las dudas que se le plateen aportando un poco de luz a la oscuridad informativa que muchas veces se genera en torno a la Homeopatía