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Cuidados del suelo pélvico durante el embarazo y el postparto

Mujer embarazada practicando fisioterapia para la mujerUna nueva vida está en camino, el cuerpo de la mujer va a experimentar durante 9 meses muchos cambios físicos y hormonales. Ser madre es toda una aventura y la mujer debe cuidarse y prepararse adoptando una actitud activa y positiva.

Es fundamental que pueda disfrutar de su embarazo con naturalidad y que su cuerpo vaya adaptándose sin problemas a todos esos cambios. El bebé va creciendo poco a poco y todas las estructuras que le dan cabida y sus zonas cercanas van produciendo modificaciones y recolocándose para dejarle espacio. Gracias a la actividad hormonal los tejidos se vuelven mucho más elásticos: articulaciones, músculos, ligamentos y demás se estiran y aumentan su movilidad.

Durante el embarazo es fundamental hacer ejercicios para flexibilizar la espalda, la pelvis y las caderas y así disfrutar de un embarazo ágil, sin dolor y con una correcta actitud postural. Una tripa alta (siempre mejor que baja) nos ayudará a prevenir incontinencias, dolores de espalda y de la pelvis. Ejemplos de buenos gestos posturales son por ejemplo a la hora de coger pesos, agacharnos flexionando las piernas; al ir al baño, poner una banquetita pequeña en los pies elevándolos y así que sea más fácil la evacuación gracias a la gravedad, etc.

Además de una postura correcta, es conveniente tener un suelo pélvico elástico y con un tono muscular adecuado. Esto se consigue realizando ejercicios específicos posturales junto con el masaje perineal y la hidratación regular del periné. De este modo aumentamos su elasticidad preparándonos para el parto, momento en que el periné debe estirarse bien, dilatarse y permitir que el cuerpo del bebé salga sin dificultad. Del mismo modo que nos ponemos cremas y aceites en el abdomen para que no salgan las temidas estrías, es esencial hacerlo también en el periné para que de cara al parto esté correctamente hidratado y se pueda estirar bien. Se puede usar aceite de argán, aguacate, lino…

Un buen tono muscular en el suelo pélvico permite a la futura mamá soportar durante el embarazo el peso incrementado de la región abdominal, evitar incontinencias, etc; y de cara al parto, un buen tono en el suelo pélvico ayudará a que el descenso sea más fácil, el contacto de la cabeza del bebé con la musculatura se convertirá en un estimulo que ayudará al pequeño a descender y a mantenerse parado en los momentos necesarios.

Y por fin el bebé ha nacido, parece que todo gira en torno a él y la mamá queda en un segundo plano. Pues bien, ahora es vital prestar especial atención al cuerpo de la madre y empezar un programa de recuperación integral para que la mujer se sienta a gusto con su cuerpo, su sexualidad y su imagen cuanto antes. Es una etapa en la vida muy exigente y en la que se necesita una buena condición física. Durante los 6 primeros meses es más fácil la recuperación ya que el cuerpo sigue bajo las influencias hormonales y todas sus estructuras (músculos, articulaciones, ligamentos…) responden mejor. Es óptimo actuar de forma preventiva y/o terapéutica porque esta influencia hormonal también provoca que el cuerpo sea más vulnerable a cualquier patología uroginecológica, así que es muy importante evitar coger pesos y hacer esfuerzos.

Se debe recuperar el tono abdominal y del suelo pélvico haciendo gimnasia específica postparto como es la gimnasia abdominal hipopresiva, (a partir de los 2 meses) acompañada también de otros ejercicios específicos de suelo pélvico y abdomen, como pueden ser ejercicios posturales y cadenas musculares donde la musculatura del abdomen y del suelo pélvico está implicada.

Hay que tener una correcta actitud postural a la hora de dar el pecho ayudándose de cojines de lactancia; al coger al bebé mejor favorecer su verticalidad y la carga a las caderas; cuando se vaya al baño ayudarse de una banqueta en los pies, etc.

No se puede olvidar ahora el masaje perineal y en la cicatriz de la cesárea (si se diera el caso) a partir de las tres semanas del parto, se puede empezar suavemente a trabajar el periné, ayudará a devolver la elasticidad, a mejorar la vascularización y a recuperar la sensibilidad. Importante seguir hidratándolo.

Es imperativo NO hacer nada que aumente la presión abdominal, ya que puede acarrear consecuencias negativas para el suelo pélvico. Es el caso del uso de faja abdominal o la práctica de ciertos deportes hiperpresivos y de impacto, además de los clásicos abdominales. No es bueno usar faja abdominal pero sí podemos usar una faja pélvica que contenga un poco la pelvis, sobre todo si tenemos algún dolor pélvico.

Nerea Roldán Galdós, Fisioterapeuta-Osteópata Nº Col: 1200 especializada en obstetricia, recuperación uroginecológica y gimnasia abdominal hipopresiva, pone en marcha clases semanales dirigidas especialmente a mujeres que se encuentran en esta etapa de la vida tan especial, con el fin de guiarlas en su embarazo y prepararlas para el parto.

Matricula: 45€/Mes

Preparación al parto: MARTES 17.00 a 18.15 h.// Recuperación Post parto JUEVES 17.00 a 18.15 h.

Lugar: Instituto Homeopático y Hospital de San José. C/ Eloy Gonzalo, 5 Madrid

Contacto: María Martín +34914466076 contacto@hospitalhomeopatico.es

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Suelo pélvico en la edad madura

Cada día hay más mujeres interesadas en mejorar su salud practicando ejercicio físico, llevando una buena alimentación y descartando hábitos que puedan deteriorar la salud mental y física.
La mujer en la edad madura también debe cuidarse y evitar los temidos efectos derivados de la menopausia, principalmente los motivados por los cambios hormonales.
El suelo pélvico o periné es el conjunto de músculos que cierra el suelo de la pelvis. Su principal función es contener y mantener la uretra-vejiga, útero-vagina y recto en una posición correcta. A través de fáciles ejercicios de gimnasia postural es posible tener un suelo pélvico bien tonificado y ejercitado que puede ayudar mucho a las mujeres que estén en cualquiera de las distintas etapas de la menopausia.

Nerea Roldán, Fisioterapeuta y osteópata especializada en suelo pélvico, fisioterapia obstétrica y gimnasia abdominal hipopresiva lleva ya varios años practicando junto a decenas de mujeres una gimnasia postural que permite a la mujer tonificar toda la faja abdominal, especialmente el suelo pélvico, y reducir las temidas pérdidas de orina. El objetivo de las clases es que la mujer obtenga conocimientos de su propio suelo pélvico (anatomía, funcionamiento y disfunciones), aprender ejercicios para tonificarlo junto con el abdomen y contar con un programa de prevención y tratamiento de incontinencias, prolapsos y falta de libido.

¡Te invitamos a conocer esta actividad y a sumarte a nuestro equipo de mujeres maduras tonificadas y felices!
Solicita información sin compromiso al teléfono +34914466076 ó enviando un correo a contacto@hospitalhomeopatico.es

Hablamos de fisioterapia

Mamá con su bebé en recuperación post parto. FisoterapiaNuestro sistema respiratorio se resiente, aún más si se padece asma, con el frio del invierno, con la contaminación, o en la primavera con las alergias.

¿Cuál es el origen del asma y otros problemas respiratorios?, ¿por qué cada vez hay más casos infantiles?, ¿sabes parar una crisis de asma?, ¿cómo se pueden reducir los síntomas de estas patologías respiratorias sin medicamentos?

Darío Fernández Rodríguez, Diplomado en Fisioterapia y en Osteopatía, Especializado en Fisioterapia Respiratoria y Cardiaca, Deportiva y Urológica, dará respuesta a estas cuestiones y a las que vayan surgiendo. Se explicará los motivos por los que se llegan a tener estos síntomas y como solucionarlos.

Dónde: Instituto Homeopático y Hosp. De S. José C/ Eloy Gonzalo, 5 Madrid (Palacete Marqués de los Salados)

Cúando: Miércoles 10 de febrero a las 19.00h

Reserva tu plaza en: contacto@hospitalhomeopatico.es o llamando al 91 4466076 (María)

¡Te esperamos!